自殺念頭
“坦白講，我係有諗過自殺”
如果你出現自殺的念頭，可能伴隨著複雜且混亂的情緒：無助、絕望、疲倦、自責等等，請記得你毋須獨自面對，可以嘗試將你的感受告訴身邊的人，你可以致電即時通24小時精神健康熱線： 3512 2626 或其他緊急求助熱線。
自殺背後的原因有很多，可能因為出現急性壓力事件，或者長期累積壓力，產生自殺念頭的原因通常是感到無比痛苦，而且可能還不知道痛苦會在何時結束，於是希望憑自殺從痛苦中釋放出來。現在的你雖然十分痛苦，但希望你知道這種感覺不是永恆。不少人其實曾經都有了結生命的念頭，但透過各種支援及自救方法，這個念頭最終都能消去。
如何自救？
如果現時你有自殺念頭，可以嘗試用以下方法幫助自己：
1. 遠離危險的地方或物品
在快要採取自殺行動時，情緒在每一分一秒都有極大波動，主動離開危險的地方或物品，已經可以為自己爭取時間平伏情緒。
2. 向身邊的人或者致電熱線傾訴
隱藏痛苦會令自己更痛苦，讓別人明白你的感受，往往有助你舒緩當下的情緒。如果你無法即時找到熟人傾訴，或者對熟人感到難以啟齒，你可以致電求助熱線尋求即時支援。
3. 分散注意力
你可以嘗試進食酸梅、薄荷糖等食物，感受味覺的變化，或者集中在環境感受到的聲音、氣溫；你亦可以嘗試在深呼吸時數數，呼氣時數五秒，吸氣時數三秒，維持約五分鐘。
自殺可預防
自殺的念頭可能會不時浮現，有時強烈，有時很快就消退，有些人認為表達自殺念頭的人是為了得到關注，這樣往往令意圖自殺的人更覺得不被理解，不過即使你的部份動機是為了得到別人關心，也毋須感到羞恥，因為關心和愛往往令人感到有力量，這亦是你幫助自己的方法。
自殺是可以預防的，在痛苦累積到滿瀉之前，我們可以學習排解痛苦，以及學習如何應對自殺念頭。
/謝謝你一直以來的努力，感覺黑不透光的日子，我們陪伴你一起面對/
